Алкоголь. Тренировки. Сон.
Привет, семья.
Сегодня мы поговорим, точнее я напишу, а вы почитаете, но если вы меня внимательно читаете/слушаете и задаете вопросы, а я на них отвечаю, то у меня, и у вас создается впечатление, что у нас диалог, и мы очень интересно проводим время вместе.
Кстати, это вам маленький лайфхак, если вы интроверт или боитесь/не знаете о чем поговорить с человеком, то просто задавайте человеку вопросы о нем, и он с воодушевлением будет о себе рассказывать, а вы слушайте. И тогда ему будет казаться, что вы очень интересный собеседник.😉 Конец кстати.
Так вот, к нашим баранам, точнее к теме статьи. Я вам расскажу и покажу на примере себя, и данных со своих часов (GARMIN FENIX 6PRO, не реклама), в которых я буквально живу, как алкоголь влияет на мои тренировки, сон и в целом энергию.
Начнем с тренировок. Ниже два графика моих беговых тренировок. 7 и 14 июня
Сегодня мы поговорим, точнее я напишу, а вы почитаете, но если вы меня внимательно читаете/слушаете и задаете вопросы, а я на них отвечаю, то у меня, и у вас создается впечатление, что у нас диалог, и мы очень интересно проводим время вместе.
Кстати, это вам маленький лайфхак, если вы интроверт или боитесь/не знаете о чем поговорить с человеком, то просто задавайте человеку вопросы о нем, и он с воодушевлением будет о себе рассказывать, а вы слушайте. И тогда ему будет казаться, что вы очень интересный собеседник.😉 Конец кстати.
Так вот, к нашим баранам, точнее к теме статьи. Я вам расскажу и покажу на примере себя, и данных со своих часов (GARMIN FENIX 6PRO, не реклама), в которых я буквально живу, как алкоголь влияет на мои тренировки, сон и в целом энергию.
Начнем с тренировок. Ниже два графика моих беговых тренировок. 7 и 14 июня
Тренировка 7 июня
Что тут для нас интересного:
Бегаю я всегда в +/- одно время, около 12 дня, в одном и том же месте (вы уже знаете😁), одну и туже дистанцию. Погода 19 градусов, мой средний темп на 1км 6:33, и мой средний пульс 147 уд/мин. И я не пил алкоголь где-то недели две, а может и больше.
А теперь второй график, где я 12-го числа выпил днем бутылку вина (да и такое бывает😁), 13-го ничего не пил, а 14-го пошел бегать. То есть прошло два дня после алкоголя.
Бегаю я всегда в +/- одно время, около 12 дня, в одном и том же месте (вы уже знаете😁), одну и туже дистанцию. Погода 19 градусов, мой средний темп на 1км 6:33, и мой средний пульс 147 уд/мин. И я не пил алкоголь где-то недели две, а может и больше.
А теперь второй график, где я 12-го числа выпил днем бутылку вина (да и такое бывает😁), 13-го ничего не пил, а 14-го пошел бегать. То есть прошло два дня после алкоголя.
Тренировка 14 июня
И что же мы видим тут:
Погода +/- такая же, 18 градусов, дистанция длиннее на 1км, но это не критично, так как последний км был медленнее других, мой средний пульс такой же 147 уд/мин, а вот мой средний темп на 1км уже 6:47, что на 14сек медленнее, чем я бежал неделю назад, не выпивая до этого алкоголь. Опуская все погрешности, мы можем видеть, что даже через два дня, после принятия алкоголя, мой организм еще не восстановился и выполнять ту же физическую работу ему сложнее.
А теперь давайте посмотрим на мои графики сна и как я восстанавливаюсь, когда не пью алкоголь, и в ночь после принятия алкоголя.
Погода +/- такая же, 18 градусов, дистанция длиннее на 1км, но это не критично, так как последний км был медленнее других, мой средний пульс такой же 147 уд/мин, а вот мой средний темп на 1км уже 6:47, что на 14сек медленнее, чем я бежал неделю назад, не выпивая до этого алкоголь. Опуская все погрешности, мы можем видеть, что даже через два дня, после принятия алкоголя, мой организм еще не восстановился и выполнять ту же физическую работу ему сложнее.
А теперь давайте посмотрим на мои графики сна и как я восстанавливаюсь, когда не пью алкоголь, и в ночь после принятия алкоголя.
Сон в ночь с 7-8 июня
На что здесь обратим внимание:
Ложусь я спать всегда в +/- одно и тоже время, в районе 23:00, длительность сна 8 часов 32 мин, фаза глубокого сна 1:59 (глубокий сон необходим для восстановления организма и мы ориентируемся на него, чтобы он был близок к 2 часам), фаза быстрого сна 1:44 (это когда нам снятся сны и мозг обрабатывает информацию полученную за день, эта фаза тоже важна), частота пульса в покое 52 уд/мин. Это был хороший сон и по графику, и по ощущениям на утро.
А вот ниже график сна, в ночь, когда я вечером выпил пива (0,8л). Некоторые из читающих были тогда соучастниками.😉
Ложусь я спать всегда в +/- одно и тоже время, в районе 23:00, длительность сна 8 часов 32 мин, фаза глубокого сна 1:59 (глубокий сон необходим для восстановления организма и мы ориентируемся на него, чтобы он был близок к 2 часам), фаза быстрого сна 1:44 (это когда нам снятся сны и мозг обрабатывает информацию полученную за день, эта фаза тоже важна), частота пульса в покое 52 уд/мин. Это был хороший сон и по графику, и по ощущениям на утро.
А вот ниже график сна, в ночь, когда я вечером выпил пива (0,8л). Некоторые из читающих были тогда соучастниками.😉
Сон в ночь с 7-8 июня
И что же здесь? Длительность сна 8:27 (такая же), а вот фаза глубокого сна уже 1:03 (меньше на 56 мин), фаза быстрого сна 52мин (меньше на 52мин), добавились 5 мин бодрствования (скорее всего в туалет захотел после пива🤣), и мой пульс в состояние покоя уже 55 уд/мин (на 3 удара выше), так как алкоголь надо перерабатывать и сердце бьется чаще.
Также опустим различные погрешности и заключим, что даже относительно небольшое количество алкоголя, пиво или бокальчик вина вечером уже влияют на ваши фазы сна и ваше восстановление.
А в конце покажу вам график зарядки моей батерейки (человека), да, часы считают такую штуку, как body battery, основываясь на различных показателях за день (стресс, тренировки, сон, и т.д.)
Также опустим различные погрешности и заключим, что даже относительно небольшое количество алкоголя, пиво или бокальчик вина вечером уже влияют на ваши фазы сна и ваше восстановление.
А в конце покажу вам график зарядки моей батерейки (человека), да, часы считают такую штуку, как body battery, основываясь на различных показателях за день (стресс, тренировки, сон, и т.д.)
Хороший сон 8:32. 8 июня.
Мой тот хороший сон 8:32, и моя зарядка за ночь +85%. Считается хорошим показателем.
А вот моя зарядка в тот день, после пива:
А вот моя зарядка в тот день, после пива:
Так себе сон после пива 12 июня.
И зарядился я всего лишь на 48%. Вот так всего лишь чуть пива, а зарядки за ночь уже меньше почти в два раза.
Выводы:
Я постарался вам наглядно показать, как алкоголь может влиять на наши тренировки, сон и энергию в течение дня.
В целом мы и так это все знаем, и пониманием, но когда есть циферки - то выглядит интереснее.
Бокальчик вина или кружечка пива вечером, для расслабления и на сон грядущий, как вы видите оказалось мифом. Да, вас потянет в сон, но сон будет так себе.
Я не призываю вас отказываться от алкоголя совсем, это личное дело каждого, тем более, как многие знают, я тоже «ЗА» отметить праздник с просекко или после соревнований весело и шумно погулять в баре, но вот бокальчик вечером за ужином скорее всего не нужен. Про себя понимаю, что придет тот день, когда я откажусь от алкоголя совсем, а пока впереди новые соревнование и новые встречи в баре с вами!😁
всех обнял♥️
Выводы:
Я постарался вам наглядно показать, как алкоголь может влиять на наши тренировки, сон и энергию в течение дня.
В целом мы и так это все знаем, и пониманием, но когда есть циферки - то выглядит интереснее.
Бокальчик вина или кружечка пива вечером, для расслабления и на сон грядущий, как вы видите оказалось мифом. Да, вас потянет в сон, но сон будет так себе.
Я не призываю вас отказываться от алкоголя совсем, это личное дело каждого, тем более, как многие знают, я тоже «ЗА» отметить праздник с просекко или после соревнований весело и шумно погулять в баре, но вот бокальчик вечером за ужином скорее всего не нужен. Про себя понимаю, что придет тот день, когда я откажусь от алкоголя совсем, а пока впереди новые соревнование и новые встречи в баре с вами!😁
всех обнял♥️
